Моменты истины

Где пролегает эта граница от молодости к старости? Когда ты чувствуешь, что «что-то не так», по крайней мере, не так, как прежде или год назад. Иногда это ощущение приходит, когда видишь беременную дочь и вспоминаешь её маленькой. Когда приезжаешь с похорон матери и чувствуешь, что приблизилась та черта, за которую ушли твои родители. Но эти ощущения могут быть и не связанными с такими событиями. Иногда достаточно мимолётного взгляда в зеркало: морщинки, сединки.…

Понимание, что жизнь наполовину прожита, и вы превращаетесь в женщину «определенного возраста», как говорят французы, часто пугает. С момента осознания начинается период, который может затянуться на месяцы и годы. Вы придирчиво вглядываетесь в себя и оцениваете прожитые годы: Что я успела сделать? Что еще хочу успеть в оставшееся время? Очень немногим удаётся задаться другими вопросами: почему я до сих пор не смогла реализовать себя? Почему не занялась, например, изучением компьютера? Некоторые женщины считают себя постаревшими и начинают причислять себя к среднему возрасту еще до сорока лет. Другие ощущают себя немолодыми в сорок с небольшим, но есть и такие, которые чувствуют себя молодыми после пятидесяти. И хотя мы обычно считаем, что переход от молодости к старости приходится на середину жизни, для каждого он происходит в разное время.

Женщины среднего возраста без конца рассматривают себя в зеркале. Они хотят удостовериться, что морщинок не прибавилось, а мешки под глазами можно «спрятать», цвет кожи можно улучшить. Никому из нас не хочется встретить середину жизни с сеткой морщин и оплывшей фигурой.

 Сорок вёсен, сорок зим

 Очень многие женщины боятся этого порога. А мужчины предпочитают вообще не праздновать сорокалетия. Потому что – это поворотный момент в жизни. Десятилетия знаменуют её отрезки, и когда переваливает за четыре десятка, вы начинаете понимать, что половина пути позади. Страх перед цифрой – это страх перед приближающейся старостью. Но когда день рождения остаётся позади, многие находят, что быть сорокалетними очень даже неплохо. « Вы не представляете, как я боялась стать сорокалетней, – признается одна из современных деловых женщин. Она сделала карьеру, но осталась по этой причине бездетной. В свой день рождения она отправилась в путешествие, потому что ей хотелось в этот день быть подальше от дома и зеркала. «Когда я проснулась в свой день рождения, то первое, что почувствовала – огромное облегчение,– вспоминает она. – Самым худшим оказалось ожидание, что вот-вот тебе стукнет 40. Я не стала выглядеть по-другому, я не чувствовала себя по-другому – за исключением, может быть, небольшого смущения от того, что я столько переживала, делая из этой даты бог весть что». Приближение сорокалетия обычно вызывает ухудшение настроения, степень которого бывает различной, особенно если учесть, как к этому относятся окружающие.

Женская логика

Почему в нашем обществе, прежде оценивается «сохранность» женщины. Часто можно слышать сомнительный комплимент – «Вы хорошо сохранились» или «Для своего возраста вы хорошо выглядите». Это предполагает, что-то, как мы выглядим, определяет нашу ценность – для самих себя, наших мужчин, нашего мира. Именно это делает женщин такими чувствительными к физическим признакам старения. И это несмотря на то, что они зачастую успешнее мужчин во многих видах профессиональной деятельности. Поэтому большинство женщин по-прежнему считают, что их ценность определяется тем, как они выглядят, а не тем, что они умеют делать.

А ещё женщины склонны ставить знак равенства между красотой и сексуальностью. Следовательно, если старение уменьшает нашу красоту, то оно также уменьшает нашу сексуальную притягательность. А если мы выглядим менее сексуально, то мы не можем быть любимыми. А за этой неудачей тянется вся остальная цепочка: не можем иметь детей, не выполняем своего предназначения, есть ли смысл в такой жизни. Логика примитивная, но так и сегодня думают многие женщины. Точкой отсчёта становится способность рожать. Страх «упустить» возраст держит нас в тисках иногда до сорока лет. Вот почему старение – «унизительный процесс сексуальной дисквалификации». Вот чего боится каждая женщина.

Эффект Джейн Фонды

Ситуация усложняется тем, что в конце двадцатого века появилась возможность отсрочить явные признаки старения. Разработанные комплексы упражнений могут укрепить вялые бедра, подтянуть обвисший живот, а косметические способы подтягивания кожи у глаз позволят избавиться от мешков под глазами и мелких морщинок, увлажняющие средства улучшат состояние кожи ног. Наши мамы и бабушки в этом возрасте уже выглядели очень пожилыми и старыми. Наша способность выглядеть молодыми в зрелые годы только укрепляет миф о женской красоте, о том, что женщина настолько хороша, насколько хорошо она выглядит. Это называют эффектом Джейн Фонды.

Женатые и незамужние

Существует старое, как мир, мнение: мужчины стареют удачно. С возрастом они становятся более привлекательными: новые морщины прибавляют характера, седые волосы – мудрости. А женщины? Морщинки на лице смотрятся морщинами, седые волосы превращают их в матрон. С возрастом женщины утрачивают привлекательность. 32 женщин в возрасте от 28 до 63 лет попросили поделиться своим пониманием привлекательности, женственности и сексапильности. Оказалось, старый миф еще жив – по крайней мере, в умах замужних женщин среднего и более старшего возраста. Все они согласились, что мужчины наиболее привлекательны и вызывают наибольшее сексуальное влечение в возрасте после сорока и где-то до шестидесяти лет. Замужние женщины сказали, что чувствуют себя привлекательнее и сексапильнее после двадцати лет и до тридцати с небольшим.

По мнению одиноких и молодых замужних женщин, пик женской привлекательности и сексуальности приходится на годы от тридцати с небольшим до пятидесяти с небольшим. Одинокие женщины часто предпочитали говорить не о миловидности, а о том, что «с годами я становлюсь все привлекательнее и сексуальнее». Замужние женщины среднего и более старшего возраста приписывали потерю своего очарования и сексуальной привлекательности возрастным изменениям, таким, как поседевшие волосы, морщинки, излишек веса. Одинокие женщины – особенно среднего возраста – заявляли, что все это делает их более интересными и привлекательными. Объясняются столь противоположные взгляды одним и тем же – потребностью в одобрительном отношении к себе.

Результаты опроса отражают качественно разный жизненный опыт одиноких и замужних женщин. Если Джейн Фонда может прекрасно выглядеть в 44 или 54 года, мы считаем, что тоже должны хорошо выглядеть. Это превращается в культурную установку. Этого ждет от нас общество, этого мы ждем от себя. Создается противоречивая ситуация – различия между возрастными группами сглаживаются и стираются, но старый постулат о потере привлекательности продолжает жить. В действительности должно происходить обратное. Середина жизни может быть временем колоссального духовного роста, потому что именно в это время мы должны быть свободны от иллюзий.

Родиться заново

Вот что в действительности означает вступление во вторую половину жизни. Зрелые годы сходны с периодом в раннем детстве, когда ребенок (обычно это происходит в возрасте около полутора лет) впервые осознает, что он не всемогущ. Это открытие уязвляет его, в ответ он делает такой рывок в развитии своей индивидуальности, что один психолог назвал это время вторым психологическим рождением. Женщина откликается на осознание своей смертности примерно так же. Вы можете и должны рассматривать свой возраст как время второго рождения. На этот раз рождения себя самой. Как поступают рождающиеся заново женщины? По-разному. Одна покупает себе машину, другая изучает компьютер, третья присоединяется к кампании протеста против развития ядерной энергетики, четвертая отправляется в путешествие, пятая пишет книгу. Этих женщин объединяет одно – каждая из них раскрывает какую-то грань своей натуры. Каждая из этих женщин делает то, к чему она долгое время стремилась, но все никак не могла осуществить. Все они как бы говорят: О-ля-ля! Меня еще рано списывать, господа!

И опыт жизни нам награда

Иногда выбор, сделанный в зрелые годы, причиняет боль, потому что часто, выбирая одно, вы отказываетесь от другого. Например, женщина, решившая написать книгу, может быть вынуждена отказаться от своей мечты потому, что родилась дочка, заболела мама или муж делает карьеру. К счастью, боль, которую вы испытаете, делая свой выбор, как это всегда бывает в момент рождения, соотносится напрямую с объемом предварительной подготовки. Как подготовить себя к такому рождению? Если вы приходите к середине жизни, имея в активе только хорошенькое личико, то вы в беде. Но если вы входите в эту пору, обладая знаниями и умениями, годы зрелости станут для вас временем творческой активности и духовного роста. Женщина, которая знает, как взяться за дело, например, как пустить в оборот деньги, учить детей, написать книгу, поставить дело в ресторане или выполнить лабораторные анализы, будет идти вперёд уверенно. По существу, ее знания и умения являются её же «строительным материалом». Именно поэтому множество женщин в середине жизни начинают учиться. Они чувствуют потребность в дополнительных знаниях. Обычная ситуация, когда «королева красоты», ставшая домохозяйкой и многодетной мамой, добивается ученой степени в области математики.

Зрелые чувства

То, как вы будете чувствовать себя в зрелые годы, больше всего зависит от здорового отношения к жизни. Если у вас выработано такое отношение, вам будет гораздо легче. Если же нет, необходимо пересмотреть свои взгляды. Положительная установка во многом определяется хорошим отношением к себе самой. Познайте себя, спросите, чего вы хотели достичь в своей жизни, вспомните мечту, которую не осуществили. Оглядитесь, посмотрите за круг своей семьи, родственников, сослуживцев. Зрелый возраст – это время взаимного обогащения при взаимной поддержке. Подумайте, какие люди вам нужны, и находите время для общения с ними. Выбирайте друзей, которые оживили бы вашу жизнь. Таких, которые тоже хотят идти вперед, что-то делать, жить полной жизнью, которых увлекает идея личностного развития. Делитесь своими радостями, помогайте другим, и вы поразитесь переменам.

Найдите свою шляпку!

Делайте, что вам хочется, особенно то, что приносит радость. Зрелые годы – самое время для таких поступков. В первую очередь удовлетворяйте свои потребности, а потом уже – потребности других. И отучите себя от «прислуживания». Наш быт засорен мелочами, с которыми близкие вполне могут справляться сами. Но наша привычка помочь, подать, разогреть… отнимает годы. Реализуйте различные грани своей натуры, различные личностные качества, примеряйте все на себя так, как вы примеряли бы новую шляпку. Вспомните, как вы проходили через шляпный отдел в магазине, когда были маленькой девочкой. Если ваша мама останавливалась с одной из своих подруг, вы тут же потихоньку ускользали к зеркалу и начинали примерять одну шляпку за другой. Сколько разных приятных ощущений давала каждая шляпка. А теперь представьте, сколько вокруг скрытых приятных моментов!

Тревога выше крыши

Бояться большого злого волка в детстве – это одно. Страдать от приступов тревоги, внезапно настигающего беспричинного страха – это совсем другое. Периодические приступы паники у женщин наблюдаются в два раза чаще, чем у мужчин, возможно, как предполагают некоторые исследователи, из-за того, что уровень женского гормона прогестерона постоянно колеблется. Мы все временами испытываем тревогу. Она является неотъемлемой частью нашей жизни. Но тревога, перешедшая в приступ паники – это уже ненормально. У некоторых женщин тревожные состояния достигают такой силы, что не дают им жить. Вообразите струны виолончели или контрабаса, все мы натянуты подобным же образом. У всех нас одинаковая нервная система, одинаково скачет адреналин, и сердце, которое временами начинает биться слишком быстро. Когда мы понимаем, что находимся в смертельной опасности, включаются механизмы, заставляющие нас или бороться, или убегать. Это все нормальный отклик на стрессовую ситуацию. Но до тех пор, пока вы правильно оцениваете ситуацию, которая вызвала описанные симптомы, и они остаются в пределах нормы, это нормальные реакции. Симптомы нормального беспокойства обычно проходят через несколько минут.

«Нервная тётушка» – это не про вас?

Некоторые женщины не успокаиваются, даже когда тревожный момент миновал. Напротив, они остаются в состоянии тревоги, которое психологи называют генерализованным. Это постоянное ощущение чрезмерного страха, постоянные дурные предчувствия, ощущение несчастья. Совершенно нормально проявлять беспокойство, если ваша дочь-подросток поздно приходит домой. Но явно ненормально, когда она может без конца представлять себе, что автомобиль, в котором ехала ее дочь, разбился, тогда, как в реальности такое случается очень редко. Эти состояния легко отличить по сложности поводов для волнений. Другими словами, когда отклик неадекватен ситуации.

Паника на всех фронтах

Приступ паники – это наиболее сильно выраженное тревожное состояние. Степень беспокойства настолько превышает обычную, что включает, по крайней мере, 4 из следующих 12 симптомов: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, покалывание пальцев и стоп, боль или ощущение стеснения в груди, удушье, слабость, усиленное потоотделение, дрожь, ощущение то жара, то холода, чувство нереальности происходящего, глубокие шумные вдохи, страх смерти. Обычно эти явления длятся от 5 до 20 минут, во время которых многие женщины чувствуют себя так, как будто они сходят с ума. Приступ обычно длится недолго, остаточное беспокойство может продолжаться часы и даже дни. Если всё обошлось без последствий, и приступ ни разу не повторялся, вы можете так испугаться, что появление всего лишь одного симптома (например, слабости при работе в саду) может привести к новому срыву. Есть предположения, что некоторую роль в этих состояниях играет наследственность и что сильные стрессоры – смена работы, тяжелая утрата, хирургическая операция, разлука с любимым человеком, школьные неприятности и другие – могут дать толчок к развитию приступа.

Самый, самый, самый…

Существует еще одна разновидность страхов, которая знакома большинству женщин. Это страх перед чем-то, что вызывает у вас чувство гадливости. Если вас передергивает каждый раз, когда вы проходите вблизи террариума со змеями и категорически отказываетесь подойти близко – вполне вероятно, что это фобия. По одной гипотезе, страх возникает в ответ на реальное переживание: в прошлом был какой-то случай, оставивший чувство ужаса, например, брат положил змею вам под подушку. Еще есть мнение, что многие люди испытывают одни и те же страхи, то фобии могут быть обусловлены генетически. Возможно, в далеком прошлом страх перед змеями был столь сильный, что их боялись как чумы: этот страх давал преимущества в выживании. Сам по себе он не наследуется, но на биологическом уровне существует предрасположенность к быстрому закреплению чувства страха. Навязчивые страхи могут быть несильными и практически не влиять на образ жизни, а могут быть столь интенсивными, что подчиняют себе. Предположим, вы боитесь высоты и мостов. Если вы живете в таком месте, где никогда не нужно пересекать мост, вы никогда и не почувствуете болезненного страха. Однако, если по пути на работу вам приходится проезжать по нескольким высоким мостам, ваша фобия может превратиться в серьезную проблему: она наложит отпечаток жизнь и профессиональную деятельность.

Мой друг – психолог

К счастью, тревожные состояния, включая приступы паники и фобии, хорошо поддаются лечению. Иногда все, что нужно, – это поговорить с психологом. Иногда лучше консультацию совместить с курсом небольших доз лекарственных средств. Обычно улучшение достигается через три - шесть месяцев. Но большинство фобий плохо поддаются лекарственному лечению. Что касается долговременного эффекта, самую большую пользу приносит консультирование. Психолог может научить вас, как контролировать состояние, чтобы оно не брало верх над вами. Благодаря этому способу, можно выяснить, что основывается на факте и является логичным, а что базируется на ложных представлениях и нелогично. Даже если вы не можете определить, что дает толчок к развитию приступа паники, вы все же можете изменить свою реакцию на нее. Вы не должны думать, что ослепнете, или упадете в обморок, или сойдете с ума. Научитесь рассматривать симптомы такими, какими они в действительности и являются – как признаки тревожного состояния, болезни без угрозы жизни.

Болезнь домохозяек

Приступы паники могут быть столь пугающими, что любая испытавшая их женщина может начать избегать ситуаций или мест, где они происходили. Именно так формируется агорафобия, которую называют еще боязнью открытых пространств. Эта разновидность фобии наиболее распространена среди женщин. Вначале они пытаются здраво оценить, что происходит, затем, когда всё повторяется, они на это уже не способны. Женщина осматривается и говорит себе: «У меня был приступ, когда я находилась в машине. Это может случиться, когда я поеду» или «Приступ случился в супермаркете. Он должен повториться, когда я снова пойду за покупками». В результате, женщина перестает ездить на машине и ходить по магазинам. Она постепенно ограничивает свое передвижение местами, которые считает безопасными. Со временем их становится все меньше, и, в конце концов, она оказывается полностью изолированной от мира в стенах своего дома. Вот почему это заболевание известно как болезнь домашних хозяек.

Агорафобия хорошо поддается лечению. Психотерапия и посещение мест, где вы испытали приступ паники, могут полностью разрешить проблему. Физические причины болезненного состояния в таких ситуациях отсутствуют, но это не говорит о том, что речь идёт не о болезни. Приступы паники явно связаны с физиологией. Ваше сердце действительно бьется чаще, зрение может изменить, спазмы в желудке реально существуют. Это не психосоматические явления. Дело не только в вашем мозге. Большое облегчение приносит само понимание, что с вашим телом действительно что-то происходит. Иногда это все, что нужно знать образованным людям. В других случаях могут помочь техника расслабления мышц, упражнения на глубокое дыхание, образное представление или даже гипноз.

Смотрите вверх!

Но лучшее средство лечение сжигать адреналин. Наиболее выраженные симптомы приступов паники вызывает избыток адреналина, появляющийся как отклик на стрессовую ситуацию. Чтобы его сжечь, попытайтесь потанцевать, испробуйте бег на месте, короткую прогулку в энергичном темпе. Дышите медленнее. Делайте 8-12 вдохов в минуту: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, считая до четырех, затем медленно выдохните. Старайтесь отвлечься. Вместо того, чтобы фокусировать свое внимание на физических проявлениях тревожного состояния, начинайте разговаривать с кем-нибудь или наблюдайте за другими людьми. Неплохо также побрызгать на лицо холодной водой, приложить к лицу холодное полотенце. Смотрите вверх. Исследователи обнаружили, что чувства, положительные они или отрицательные, обостряются, когда мы смотрим вниз. Опускайте плечи. Когда вы в напряжении, вы почти всегда поднимаете плечи, и, если вы их опустите, то можете получить немедленное облегчение. Если не верите, испытайте этот прием на себе. Старайтесь думать медленно. Тревожные мысли обычно стремительно скачут. Меняйте голос. Если вы будете говорить медленнее, понижая голос, мягче, чем обычно, вы дадите знать окружающим и себе, что вы контролируете себя. Меняйте выражение лица. Если во время приступов тревоги ваше лицо горестно морщится, старайтесь разгладить лоб и поднять уголки рта вверх. Даже если это будет не улыбка, уголки рта, изогнутые вверх, посылают в мозг сигнал, улучшающий состояние!

Ой, страшно!

 После того, как вы поймете, что можете контролировать свой страх, ваш психолог, предложит вам тест. Врачи используют терапию, предполагающую, что вы постепенно будете возвращаться в вызывающие у вас страх места и ставить себя в ситуации, которые могут спровоцировать приступ тревоги. И так до тех пор, пока вы не научитесь обстоятельно рассказывать о симптомах. Самое важное – помнить, что если у вас появляются признаки приближения приступа, вы не должны пытаться уйти от ситуации. Нужно, чтобы тревога прошла сама.

Чтобы снять утомляемость, которая часто сопровождает эти состояния, примите меры. Пусть домашние тоже вносят свою лепту в ведение хозяйства, заботу о животных. Вы можете избавиться от усталости и снова стать энергичной и полной жизни. Утомляемость может быть связана и с перепадами настроения или увеличением стресса. Это может быть сигнал о физическом заболевании. Но это всегда показатель, что с вами не все в порядке. Постоянная усталость – это симптом, который ни в коем случае нельзя игнорировать.

Знакомая незнакомка

 Её имя – Усталость. И она знакома многим. Но одно дело, когда это состояние вызвано физическими усилиями, например, вы проехали 50 миль на велосипеде или несколько раз за ночь вставали к больному ребенку. Эта «нормальная» усталость проходит после хорошего ночного сна. Другое дело, если вы чувствуете себя усталой, едва проснувшись. Ненормально, если вам требуется отдохнуть, прежде чем вы возьметесь за такую нетрудную работу, как чистка картофеля. И совсем ненормально неделю за неделей жить с ощущением усталости, независимо от того, сколько вы отдыхаете. Как ни странно, но иногда причины такого болезненного состояния следует искать…в диете. Вы должны есть, если не хотите, чтобы вас сдувало ветром. Многие разновидности ограничивающих диет, а также диеты с «причудами» могут вызывать чувство усталости. Они не обеспечивают сбалансированного питания и могут превратить вашу мышечную массу в кашицу. Уже через короткое время она бывает не в состоянии эффективно перерабатывать кальций. Ваше тело не может нормально функционировать. Процессы в нем замедляются, происходит экономия энергии за счет уменьшения активности.

Чтобы подобрать правильную диету, помните следующие основные правила: питайтесь разнообразно. Избегайте таких диет, которые вынуждают вас существовать на одном определенном виде пищи, например на грейпфрутах. Нам необходимы разнообразные питательные вещества из разных видов пищи. Женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день. Вы не можете получить все необходимые вам питательные вещества, если их будет меньше. Диеты меньше 800 калорий могут привести к разрыву сердечной мышцы. Кроме того, не надо есть много на ночь. Вы не сможете сжечь эти калории до отхода ко сну. Не пропускайте очередного приема пищи, иначе только сильнее проголодаетесь позднее. А когда приметесь за еду, то съедите больше обычного.

Сны в предчувствии весны

Ничто на свете, никакое самое дорогое лекарство не даст нам столько силы и радости, как нормальный здоровый сон. Ученые считают, что его расстройство – это распространенная реакция на изменения, происходящие в нашей жизни: от проблем на работе, до серьезных заболеваний. Нормальный сон восстанавливается, как только разрешаются дневные проблемы, то есть когда исчезает источник беспокойства или дела начинают идти на лад. Если вы в какой-то момент начинаете плохо спать, воспользуйтесь простыми советами: старайтесь ложиться спать в одно и то же время; делайте регулярно физические упражнения; не пейте алкогольных напитков после ужина.

Никаких отговорок!

Если ваше тело не испытывает регулярных физических нагрузок, оно плохо потребляет кислород. Кислород нужен вашим мышцам, иначе они не смогут работать долго и надежно, как могли бы. В результате, когда вам потребуется их сила, вы окажетесь слабыми и быстро устанете. Более того, обвисшие мышцы вызывают чувство неудовлетворенности своим внешним видом. Ваше эмоциональное состояние становится зеркалом физического, дополнительно усиливая утомляемость. Вот почему специалисты считают, что элементарная зарядка приносят двойную пользу, а главное она способствуют появлению чувства благополучия. Множество исследований подтвердили, что все сказанное совершенно справедливо и к нему еще многое можно добавить. Но есть женщины, которые боятся физических упражнений, как кошки – воды. Женщины сорока- пятидесяти лет и даже молодые говорят: «Я ненавижу потеть!» Можно растрепать прическу или испортить ногти. Некоторые беспокоятся, что их будут критиковать за неправильное выполнение движений. Или они стесняются идти в клуб здоровья, где все носят гимнастические трико 52-го размера.

Полный релакс

Чтобы ослабить симптомы усталости, вызванной стрессом, надо обучиться технике расслабления. На ее освоение вам понадобится только 10-15 минут. Дважды в день надо делать 10-15-минутные перерывы в работе. Если вы будете выполнять упражнения на расслабление, концентрируя внимание на своих чувствах, это поможет избавиться от постоянного чувства напряжения. Чувство усталости может быть также симптомом физической болезни. Если в вашем состоянии ничего не изменится после того, как будут устранены возможные причины немедицинского свойства, надо обязательно обследоваться. Утомляемость – симптом номер один для целого ряда «женских» заболеваний. У менструирующих женщин распространена, например, железодефицитная анемия, болезни щитовидной железы.

Из наших статей Вы узнаете все на темы: Приступ паники, физической болезни, правильное питание, коррекция фигуры.